[...] sztangi na ławce poziomej -3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem -3 serie max -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie - 12/10/8 trening 2 Plecy: -Podciąganie na drążku. -martwy ciąg - 3 [...]
Witam. Prosiłbym serdecznie o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie odpowiedniej suplementacji dla mnie. Wiek-18 lat Wzrost-186cm Waga-76kg Staż-6 miesięcy. Cel-masa+siła Plan treningowy: I dzień KLATKA Wyciskanie na ławce 3*10 Wyciskanie na ławce skos góra 3*10 Wyciskanie na ławce skos dół 3*10 Rozpiętki 3*12 Ściąganie linek(brama)3*10 [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8podciąganie szerokim nachwytem 4x8powtórzeń wyciskanie francuskie 4x8powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi+barki+brzuch 4x10przysiady ze sztangą 4x15wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 uginanie nóg na „maszynie” siedząc 4x8 uginanie nóg [...]
[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos dnia [...]
Witam! Chciałbym się poradzić co mam dalej robić z moimi treningami i suplami. Zacznę może od tego, że ćwiczę regularnie od 7 lat. Wcześniej było dużo siły i wagi teraz zamieniam się w wycinany "przecinek". Proces trwa od około roku. Aktualnie moja waga wynosi 82 kg (zaczynałem rok temu od 103) Wzrost 181 cm Dieta zdecydowanie bogata w białko, [...]
[...] wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem mlotkowym 3x10 - wyciskanie francuskie w siadzi 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu 4x10 - pompki w podporze tylem 4x max 4. Nogi - przysiady 12/10/8/6 - prostowanie nog na maszynie 15/12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 4x10 - uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia [...]
Witam, mam 17 lat. Ważę 52 kg i 165 cm. Jestem niski strasznie i nie wiem zbytnio jakie ćwiczenia mogę robić a jakich nie. Dietę chcę zacząć stosować tylko nie wiem czego i ile mam jeść. Staram się jak najwięcej jeść białka. Nie stosuje żadnych odżywek itp. pon. Klatka/triceps/brzuch: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
[...] 4x(12,10,10,8) -wyciskanie zolnierskie 4x(12,10,10,8) -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x(12,10,10,8) Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 4x(12,10,10,8) -pompki w podporze tylem z obciazaniem 10kg 4x(12,10,10,8) -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x(12,10,10,8) Czw lub Wto tutaj sobie robie powtorke z jakiegos [...]
[...] stojac czesciej siedzac czesto do karku 2. wznosy bokiem siedzac czasem z lina wyciagu 3. wznosy przodem czasem z lina wyciagu 4. Wznosy w pochyle 5. MC Tric/Bic 1. Odwrotne pompki 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 3. Wyciskanie do czola 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 5. Uginanie w oparciu o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Hantle z [...]
Witam, Jestem nowy na forum, ale wcześniej bardzo często korzystałem z niego czytając sporo cennych informacji. Tak jak w temacie, proszę o sprawdzenie planu. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gł. w górę 12/10/8/6 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. [...]
Witam serdecznie. Cwiczę około pół roku, mam włąsny sprzęt tj. mały atlas (czyli standard wyciag górny 2x wyciag dolny, motylki tip) ławka pod sztange, sztanga łamana, sztanga krata, sztangielki, ławka do brzucha. Dietę staram sie utrzymywać jem dużo ryżu, kaszy, kurczaka, Myśle że mam kiepski plan treningowy, prosze o ocenę, sugestie. Cel [...]
Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5 - [...]
Witam , Zaczynam już 2 miesiąc na siłowni , Oto mója Rozpiska co wy na to : Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]